Meilleurs exercices pour perdre du poids et de côté

La perte de poids est une procédure longue et systématique qui nécessite des efforts, un désir et une persévérance continus. Pour perdre du poids, il est nécessaire de créer un programme intégré individuel pour vous-même, ce qui vous aidera à perdre du poids en mode confortable, sans causer de stress et de dommages.

Des exercices spéciaux pour la perte de poids et la hanche aideront à réduire la masse grasse, qui est localisé, tout d'abord, dans cette zone de risque. Il doit faire une classe permanente, en suivant vos conseils corporels.

Excès de facteurs de poids

Il est possible de faire des exercices physiques pour se débarrasser de l'estomac, mais sans éliminer les causes de cette condition, ces étapes seront temporaires. Après la fin de la classe, le poids reviendra aux places précédentes, peut-être avec une légère amélioration.

La principale cause de dépôts de graisse dans l'estomac:

1. Détérioration du métabolisme. L'âge l'humidité du métabolisme entraîne le dépôt de centimètres supplémentaires dans la taille. Les sols féminins éprouvent de tels symptômes plus souvent que les hommes en raison des caractéristiques de la structure corporelle et de la distribution des graisses sous-cutanées.
2. Prédisposition génétique. Caractéristiques - La collection de graisses en matières grasses est étroitement liée aux tendances génétiques. Si vos parents immédiats ont des problèmes de surpoids, vous devez réfléchir au même développement de votre corps.
3. Hypodynamia. Un petit nombre d'activités physiques, qui ont disparu avant la longue vue de la télévision ou des chaises de bureau, entraîne un excès d'énergie. Il s'accumule progressivement dans le corps, s'installant sur le côté sous la forme de centimètres supplémentaires.
4. Nourriture excessive. Les régimes quotidiens contiennent généralement de nombreuses calories que vous passez à ce moment. Avec ce rapport, le poids sera stable. Si vous ne pouvez pas dépenser la quantité de calories que vous utilisez quotidiennement, ils ne peuvent toujours pas décrire et stocker longtemps sous forme de couches de graisse élargie.
5. Posture incorrecte.  Les exercices pour réduire votre estomac auront le bon effet si vous tenez le dos inégalement pendant le siège. Lorsque le corset musculaire derrière le dos est faible, l'épaule se développe, formant le dos qui s'incline constamment. Dans cette position, les muscles abdominaux s'affaiblissent également, permettant à la zone d'augmenter librement.
6. Pathologie physique et stress. Les effets de la pression longue forcent le corps à produire activement du cortisol hormonal. Ces hormones permettent au corps de penser à l'anxiété, il commence donc à collecter activement les dépôts de graisse pour survivre dans des conditions négatives. De plus, la formation d'un grand nombre au milieu du corps peut affecter la présence de néoplasmes oncologiques dans le sein, une augmentation de la pression artérielle, des problèmes avec le système cardiovasculaire ou le diabète.
7. Faiblesse du corset musculaire. Il est nécessaire de maintenir constamment les fibres musculaires de la paroi abdominale dans des conditions tendues, sinon l'augmentation des couches de graisse commence dans cette zone.
8. FLUCUATIONS DANS LES HORMONE FACEMENT. Tout en utilisant les exercices les plus efficaces pour brûler les graisses dans l'estomac, des changements liés à l'âge commencent à se produire pendant la ménopause chez les femmes. Les hormones jouent un rôle important dans la distribution et l'amélioration des couches de graisse, il est donc nécessaire de s'occuper de cela en premier.

Connaître les causes de la prise de poids, la lutte contre la quantité formée est plus facile.

Erreurs et la façon habituelle de les résoudre

Certaines règles générales doivent être suivies:

• L'influence sur les mains, les pieds et le dos devrait également être présente dans les programmes de formation quotidiens;
• Le permanent est la clé d'une perte de poids réussie;
• Le régime alimentaire est une partie importante de l'effet complexe sur la prise de poids.

Il convient également de noter que le balancement du journal, en option pour les exercices de perte de poids, n'est pas approprié. Si vous commencez à travailler sur des fibres musculaires dans l'estomac, en leur donnant de la puissance et en augmentant leur taille, cela entraînera une augmentation supplémentaire. De plus, s'il y a un désir d'éliminer les lacunes dans ce domaine, vous ne pouvez pas le faire sans examen des habitudes alimentaires. Vous devez utiliser un complexe où une combustion intensive des graisses dans la zone problématique.

Les cours avec diverses formes d'agents de conduite ne sont pas inclus dans des programmes complets pour brûler les graisses dans l'estomac et les côtés. Ce type de charge de gymnastique ne convient qu'à l'amélioration de la couche musculaire et n'améliore qu'au milieu du corps. C'est pourquoi il n'est pas recommandé d'utiliser des coquilles lourdes dans de tels programmes intégrés, dans le but de modifier le nombre d'estomacs du côté plus petit.

Habitudes alimentaires et moyens de les changer

Même la formation la plus efficace pour la perte de poids et la fête n'est pas appropriée si vous ne reconsidérez pas leurs habitudes alimentaires. L'un des points de perte de poids favorables est un changement de régime alimentaire en faveur des produits de nutrition et de nutrition appropriés.

Doivent suivre certaines règles:

1. Les glucides rapides doivent être retirés du régime alimentaire ou le maximiser s'il est impossible de les quitter. Ces produits incluent le sucre, le pain et les pâtisseries blanches.
2. Réduit la quantité de sel pendant la cuisson, réduit les produits salés, salés et à moitié finis, qui contiennent un grand nombre de ces éléments. Cette approche se permet en raison de la nature du sel de ralentir une grande quantité de liquide dans le corps, en raison de l'enflure, de la prise de poids et du volume.
3. Réduit la taille des aliments utilisés à la fois, mais des changements dans la fréquence des techniques alimentaires dans une direction plus grande. La nutrition régulière augmentera la puissance des processus métaboliques et contribuera à une perte de poids réussie.
4. Parallèlement à l'entraînement pour l'estomac et les côtés, vous devez augmenter votre besoin d'eau, en utilisant au moins deux litres d'eau pure. Cette approche aide à améliorer l'activité du processus digestif, à améliorer la digestion et à réduire la quantité d'estomac.
5. Remplacement des produits par de grandes quantités de graisse dans une faible composition analogique. Tout cela s'applique aux produits de viande et de produits laitiers. Il est nécessaire de remplacer les aliments gras bas, car il commence immédiatement à avoir un effet positif sur l'état du corps.
6. Il est nécessaire de remplacer la méthode de cuisson. Il est nécessaire de donner la priorité à des méthodes telles que la vapeur, l'extinction, la cuisson et la brûlure. Il doit être laissé cuit par la friture.

Dans les cas où il n'y a aucun moyen de reconsidérer vos habitudes alimentaires, vous devez réduire considérablement votre portion et diviser la quantité d'aliments quotidiens en plusieurs portions. En fait, cette approche affectera la perte de poids.

Règles pour les bons cours de gymnastique

Pour que la formation la plus efficace perde du poids et de l'équipe pour atteindre ses objectifs, il est nécessaire de créer un code de comportement spécifique pour vous-même:

1. Le plus productif est la formation du matin. Après la résurrection, le corps humain a besoin d'une entrée d'énergie, qui est généralement tirée du petit déjeuner. Si vous vous entraînez avant le petit déjeuner, alors l'énergie de la pratique sera consacrée à des réserves de graisse, et non à des aliments qui sont consommés en une journée, comme cela se produit avec l'entraînement nocturne.
2. Rejeter les palourdes lourdes pendant l'entraînement. Sinon, une augmentation de la masse musculaire affectera négativement le volume.
3. Le facteur le plus déterminant dans la formation pour se débarrasser de l'estomac et des côtés de l'assuré est la persévérance. La fréquence complexe dépend du taux d'ajustement du corps afin qu'il nécessite une augmentation progressive. Le critère principal des séances d'entraînement complètes est une simple sensation de fatigue. Si la fatigue est forte, vous devez ralentir la charge pendant un certain temps.
4. Les exercices de Cardiral devraient former une base d'accueil complexe pour éliminer l'estomac et les côtés, car ils donnent le brûlage maximal des couches de graisse.
5. La fréquence du complexe d'entraînement doit être sélectionnée individuellement. Si pour les personnes qui ne sont pas prêtes, les charges adéquates seront trois classes par semaine, alors que l'endurance physique augmente, le nombre augmente à cinq.
6. Les complexes d'entraînement pour réduire le nombre d'estomac et de côtés devraient inclure au moins quatre exercices de diverses propriétés. Un cercle est la mise en œuvre de chaque mouvement en moyenne trente fois. Le complexe d'entraînement comprend trois à quatre cercles.
7. Lors de la réalisation de cette règle, une diminution du nombre d'estomac et d'autres parties du corps se produira au rythme approprié, sans causer la charge et les dommages. De telles tactiques sont considérées comme les mieux, car elles vous permettent d'atteindre des objectifs sans surtension.

Gymnastice complexe matin

Une formation facile pour se débarrasser de l'estomac et des équipes doit être effectuée le matin. Cette approche montrera son efficacité, car elle sera la plus efficace pour réduire la quantité de graisse, car l'utilisation active des réserves d'énergie commence par l'ancien dépôt.

Ascendant de base

• Les sites d'utilisation de ce type d'exposition nécessitent des lisses;
• Les pieds doivent être maintenus dans un état tordu, les fixant à un demi-mètre les uns des autres;
• Les mains peuvent être retirées sous l'arrière de la tête, qui applaudi auparavant le doigt -Jari dans la serrure;
• Après inhalation, augmenter souvent le bassin à la surface du sol;
• Après avoir respiré, vous pouvez terminer l'exercice en revenant à l'étagère d'origine.

Les mains doivent être tenues détendues. Ce besoin est destiné à garantir que la partie pelvienne du corps augmente en raison de l'effort musculaire - la paroi abdominale antérieure. Trois cercles sont nécessaires quotidiennement, dont l'un se compose de vingt mouvements.

Élever la partie inférieure du pied

• La surface sous le dos doit être aussi difficile que possible afin de ne pas endommager la région lombaire;
• Les mains peuvent être retirées sous le dos;
• Les membres limités doivent être soulevés dans la non-zone;
• Lorsque les pieds sont au point le plus élevé, il est nécessaire de le réparer dans l'état pour cinq comptes, puis de revenir lentement à la position de base.

Trois cercles de quinze mouvements seront une formation très efficace pour l'élimination de l'estomac. Il est nécessaire d'essayer de faire tomber le mouvement dans le rythme respiratoire, donc la formation sera aussi utile que possible. Lorsque le mouvement ne provoque pas de pression grave, vous devez modifier légèrement la technique - arrêter les pieds pas au point le plus élevé, mais légèrement plus bas. De tels arrêts entraîneront l'activité maximale de la paroi abdominale antérieure.

Ciseaux

• Allongez-vous au sol durs;
• Le bas du dos doit être complètement en contact avec le sol pour exclure les situations nocives;
• Tension musculaire du journal;
• Les pieds doivent maintenir la canopée dans un état redressé;
• Cette disposition sera considérée tôt;
• Vous devriez simultanément déplacer vos pieds dans différentes directions - une, la seconde vers le bas;
• Chaque pied ne dépend pas du sol au moment de l'abaisser;
• La hauteur optimale pour le point le plus élevé augmentant le pied est de quarante angles degrés;
• Après s'adapter au mouvement de ce type de mouvement, vous pouvez le rendre plus compliqué - chaque fois que vous avez un pied pour un autre, imitez le mouvement des ciseaux;
• Un cercle d'entraînement est de dix répétitions, trois cercles seront suffisants dans les premiers stades

Les exercices des "ciseaux" ont un bon effet sur l'état des muscles de l'estomac, en particulier en dessous, où se trouvent les zones les plus faibles.

Tourner

Dans les exercices les plus efficaces pour la perte de poids et les complexes sont également horizontaux:

• Vous devriez commencer une formation en position standard;
• Pour une efficacité maximale, il doit être dans la moitié du prédateur;
• Les muscles des journaux sont amenés dans des conditions actives, alors que nous resserrons et tirons l'estomac;
Nous tournons le corps vers la gauche, au point de changement maximum, en réglant la pose pendant quelques secondes, puis en passant à la position de départ;
• Tournez le corps dans différentes directions, tandis que le fond ne bouge pas;
• Nombre de tours - jusqu'à trente dans chaque direction de chaque cercle;
• Ces complexes peuvent être la transition d'un exercice à un autre pour donner un repos au corps.

Le virage peut être combiné avec une tendance lorsque le cas se penche dans différentes directions de la position de départ. Cela aidera à utiliser la couche musculaire dans la zone problématique.

Avion

• Prenez la pose en position du coude du genou, la paume est située sur la surface solide;

• La tête est détendue, le visage regarde le sol;
• Lorsque la couche musculaire est soulignée, l'estomac est fortement attiré par la colonne vertébrale;
• Abaisser le corps à une position inférieure avec la flexion de la main dans l'articulation du coude;
• Des postes plus bas doivent être enregistrés trente comptes;
• Par la suite, il est nécessaire d'augmenter les membres inférieurs, effectuant une transition en douceur vers la position suivante;
• Retards pour dix autres comptes;
• Aller en douceur au premier étagère, en vous préparant pour le prochain cercle.

La barre et ses dérivés sont un bon exercice pour brûler les graisses dans l'estomac. Dans un complexe quotidien, il est nécessaire d'effectuer jusqu'à cinq cercles, selon la préparation initiale.

Vide

Le bon complexe à vide est appelé l'entraînement optimal en matières grasses de l'estomac. La technique de mise en œuvre est simple:

• Inhalant la majeure partie de l'air;
• Poussez ensuite tout l'air des poumons;
• En même temps que l'extérieur, il est nécessaire de tirer l'estomac, le soulevant aux côtes;
• Pour résister à une telle position pendant dix secondes.

Au fil du temps, la durée de la respiration doit augmenter, il s'agit d'un bon indicateur de l'efficacité de la méthodologie.

Ce complexe est fondamental, il convient donc aux personnes ayant une activité minimale en termes de travail physique ou sans elle. La fréquence et la durée des éléments doivent être installées individuellement. Vous ne pouvez pas essayer immédiatement de faire de l'exercice afin que la pleine perte de force - la régularité et la simplicité soient importantes dans les tactiques de perte de poids. Ensuite, de bons résultats seront observés à petits intervalles.

Éléments pour un usage domestique

Les exercices les plus efficaces pour brûler les graisses dans l'estomac et les côtés sont idéaux pour un usage domestique. Il n'est pas possible de dire le chiffre optimal pour la répétition des éléments quantitatifs, cela doit être calculé avec une approche individuelle. La répétition de trois cercles lors de l'utilisation de chaque type de formation est considérée comme la meilleure option.

Formation simplifiée:

1. Marcher en place. Pour la chaleur, vous devez marcher tranquillement, soulever vos genoux le plus possible de votre estomac. La quantité d'inhalation à l'ascenseur à pied doit être de une à quatre. Une telle séquence établira le corps en classe.
2. Planck. Le stand de départ est standard - sur les coudes et les chaussettes. Il est nécessaire de tendre et de soulager les fibres musculaires dans l'estomac à son tour, alors qu'il est conseillé de faire des mouvements à un rythme lent.
3. Le pelvis soulève. La situation de ce type de formation de gymnastique est sur le sol. Il doit élever le bassin sur le sol. Le mouvement à la hauteur de l'augmentation sera la meilleure mise en œuvre.
4. La jambe de Mahi. Le stand de formation est standard, le pied à proximité. Vous pouvez élever l'antérieur, postérieur et les deux côtés.
5. Mahi avec ses pieds a menti. Il est nécessaire de se coucher d'un côté et de reposer vos mains inférieures sur la tête, et de faire le support supérieur. L'augmentation n'est pas effectuée rapidement, au moins dix mouvements.
6. Squats. Il y a deux étapes pour l'utilisation de squats - lentement, dans ce cas, ils serviront d'un excellent complexe chaud et rapide, ce qui sera un bon exercice cardio.

Il s'agit d'une formation qui doit être effectuée pour retirer l'estomac à la maison. Si vous faites tout régulièrement, vous vous amusez de fatigue, cela conduira à d'excellents résultats.

Complexe de formation en utilisant des boucles

En utilisant une boucle comme coquille pour la capacité de s'entraîner à la maison, il est possible de réduire le nombre de dépôts de graisse au milieu du corps. Les exercices réguliers utilisent des boucles pour remplacer l'ensemble du complexe d'entraînement, car ils soutiennent les muscles de la paroi abdominale en bon état. De plus, lors de la réalisation d'éléments avec des boucles et d'autres muscles du corps, c'est en longue tension, ce qui est affecté par le ton général du corps.

Classes au four où ils ont besoin d'utiliser des boucles:

1. Rotation du yogic. Le stand initial a été fabriqué conformément au schéma standard - le pied redressé debout à proximité, son bras levé. Pour plus d'efficacité, vous pouvez connecter votre doigt dans la serrure et le placer dans la région occipitale. Pour produire une rotation lisse avec une boucle, un cercle est considéré pour une rotation. Dans l'ensemble, la rotation doit être dans quatre-vingts. Il est nécessaire d'observer le mouvement de la respiration, car cela est important. Chaque respiration doit être accompagnée d'une tension musculaire du journal. Lorsque la respiration est faite, vous devez attendre quelques secondes avant de respirer profondément.
2. Rotation de la planète. La position initiale est également standard, cependant, pour ce type de charge, il doit être légèrement organisé, à environ un demi-mètre les uns des autres. Le mouvement circulaire a lieu de gauche à droite. Après avoir établi le taux normal de mouvement circulaire de la boucle, il est nécessaire de commencer à tourner le corps dans la même direction.
3. Strelka céleste. Il s'agit d'un exercice de combustion des graisses dans l'estomac n'est pas facile en termes de longue mise en œuvre. La pose initiale se dresse sur la pointe des pieds, les mains sont levées et fermées dans la serrure. La rotation de la boucle doit se produire aussi longtemps que possible pour réaliser son effet.
4. Rotation statique. L'exercice est assez courant, il est mieux adapté à l'entraînement cardio que la combustion active des graisses. Le support initial est le même, aucun renforcement n'est requis. Il doit tenir une coquille de filage pendant longtemps dans l'estomac ou légèrement plus haut, après votre mouvement respiratoire. Vous ne pouvez pas vous aider avec vos pieds dans le processus de rotation, tous les mouvements sont effectués avec des mouvements pelviens.

Habituellement, la boucle est un bon simulateur pour la perte de poids, mais a toujours sa propre contre-indication. Vous ne pouvez pas utiliser la boucle pendant les menstruations, la grossesse, immédiatement après avoir opéré la césarienne. Les organes du foie, des reins et des pelviens peuvent être sérieusement contre-indiqués pour la classe.

Résultat

Il est tout à fait possible de réduire les kilos en trop en utilisant des exercices de perte de poids, surtout si possible de le faire sans quitter la maison. Divers programmes complexes vous aideront à choisir la classe la plus efficace pour choisir l'intégralité de leur spectre. Vous pouvez créer votre propre programme de formation spécial, qui prendra en compte les fonctionnalités individuelles et se concentrera sur le domaine du problème. La seule situation pour une perte de poids réussie est la disposition, car avec un grand écart entre les classes, tous les résultats obtenus seront perdus immédiatement.